فقدان فيتامين D: أعراضه، أسبابه، وطرق العلاج
يُعد فيتامين D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والمناعة والعضلات. وعلى الرغم من توفره بسهولة عبر التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نقصه أصبح من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا حول العالم، خصوصًا في الدول ذات الطقس الحار أو البارد حيث يقل التعرض الفعلي للشمس.
ما هو فيتامين D؟
فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون، ويساعد الجسم على:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- تقوية العظام والأسنان.
- تعزيز المناعة.
- دعم صحة العضلات والأعصاب.
يتم الحصول عليه من مصدرين رئيسيين: أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل السمك والبيض والحليب المدعّم.
أسباب نقص فيتامين D
يمكن أن يحدث نقص فيتامين D لعدة أسباب، أهمها:
1. قلة التعرض للشمس
البقاء في الأماكن المغلقة لفترات طويلة أو استخدام واقي الشمس باستمرار يقلل من إنتاج الجسم لفيتامين D.
2. العوامل العمرية
كبار السن أقل قدرة على تصنيع فيتامين D في الجلد.
3. لون البشرة الداكنة
زيادة صبغة الميلانين تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D عند التعرض للشمس.
4. السمنة
تخزن الدهون فيتامين D وتمنع استخدامه بكفاءة داخل الجسم.
5. النظام الغذائي
قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D.
6. مشكلات صحية
مثل أمراض الكلى، والكبد، واضطرابات الامتصاص كالداء البطني (السلّي).
أعراض نقص فيتامين D
قد لا تظهر أعراض واضحة في البداية، لكن مع مرور الوقت يمكن أن تظهر:
- آلام العظام والمفاصل
- التعب والإرهاق المستمر
- ضعف المناعة وتكرار العدوى
- تساقط الشعر
- تقلبات المزاج والاكتئاب
- ضعف العضلات
- بطء التئام الجروح
وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى:
- لين العظام عند الكبار
- الكساح عند الأطفال
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين D؟
يتم ذلك عبر تحليل دم لقياس مستوى فيتامين D (25-hydroxyvitamin D)، ويحدد الطبيب الدرجة المناسبة للعلاج بعد ظهور النتائج.
طرق علاج نقص فيتامين D
يعتمد العلاج على مستوى النقص في الجسم ويتضمن:
1. التعرض المعتدل للشمس
10–20 دقيقة يوميًا، مع تعرّض اليدين والوجه.
2. تناول مكملات فيتامين D
تختلف الجرعات حسب العمر وحالة المريض، لذلك يجب أخذها تحت إشراف طبي.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين D
- السلمون والتونة
- صفار البيض
- الحليب والعصائر المدعّمة
- زيت كبد الحوت
4. علاج الأسباب الصحية
مثل أمراض الامتصاص أو نقص الكالسيوم المصاحب.
الوقاية من نقص فيتامين D
- التعرض المنتظم والمعتدل للشمس.
- تناول وجبات غنية بالفيتامين.
- المتابعة الطبية الدورية خاصة لكبار السن والنساء الحوامل.
- ممارسة الرياضة لتحسين امتصاص الفيتامين وتقوية العظام.
الخلاصة
يُعد نقص فيتامين D مشكلة شائعة، لكنه قابل للعلاج بسهولة إذا تم اكتشافه مبكرًا. التعرض للشمس، والتغذية الجيدة، والمكملات عند الحاجة يمكن أن يعيدوا توازن الفيتامين في الجسم ويحسّنوا الصحة العامة بشكل كبير.
